De winter: hét seizoen van rust, reflectie, warmte en gezelligheid!
Maar door de koude en donkere dagen zonder zonlicht kun je last krijgen van verschillende klachten, zoals vermoeidheid, sombere gevoelens, minder motivatie en een kouwelijk gevoel. Je kunt je vast wel voorstellen hoe ontzettend belangrijk zonlicht is voor onze gezondheid.
Daarom wil ik een aantal tips met je delen, zodat je vol energie de winter doorkomt!
1. Ga naar buiten!
Door zoveel mogelijk daglicht te zien, vooral in de ochtend, ondersteun je je energieniveau en bioritme. Combineer je dit met wandelen, joggen of fietsen in de frisse lucht? Dan heb je een WIN-WIN.
Een daglichtlamp kan ook een goede ondersteuning zijn. Kies een medisch verantwoorde lamp en zet deze vlakbij je dagelijkse werkzaamheden, zodat je voldoende licht binnenkrijgt.
2. Beweeg regelmatig
Het klinkt cliché, maar niets is zo goed voor je als bewegen. Het zorgt ervoor dat er meer energie vrijkomt, het stimuleert de aanmaak van endorfines (gelukshormonen), en het heeft nog tal van andere voordelen waar ik in een volgende blog op terugkom.
Plan elke week bewegingsmomenten in je agenda, zodat het een vast onderdeel van je routine wordt. Denk aan een lange wandeling, krachttraining, hardlopen, fietsen of dansen – wat je maar leuk vindt! Werk je zittend? Probeer elk uur een “sitting-break” te nemen. Met een korte tabata-oefening train je in een paar minuten veel spiergroepen en blijf je energiek.
3. Zorg voor vaste bed- en ontwaaktijden
Een regelmatig slaapschema ondersteunt je bioritme. Wist je dat de uurtjes slaap vóór middernacht dubbel tellen? Gebruik een blauwlichtfilter of een rood beeldscherm om de aanmaak van melatonine te bevorderen. Dit hormoon helpt je makkelijker en sneller in slaap te vallen.
4. Vitamine D3
Veel mensen hebben in de winter een tekort aan vitamine D, wat je gezondheid kan beïnvloeden. Naast een vitamine is het ook een hormoon dat betrokken is bij veel belangrijke lichaamsprocessen. Mocht je een laag vitamine D gehalte hebben, gemeten in je bloed, dan raadt ik altijd tussen de 50mcg en 75mcg aan in een kwalitatieve vet-bron zoals olijfolie. Dosering is afhankelijk van je lengte en gewicht. Innemen tijdens je eerste maaltijd van de dag.
5. Omring jezelf met energiegevers
Mensen zijn sociale wezens, en we hebben elkaar nodig – juist in een wereld die steeds individualistischer wordt. Uit onderzoek blijkt dat eenzaamheid net zo schadelijk kan zijn voor de gezondheid als roken of obesitas. Omring jezelf daarom met mensen die je energie geven en je ondersteunen. Plan gezellige momenten met vrienden en familie en investeer in sociale verbindingen.
Heb je de bovenstaande tips geprobeerd en merk je nog steeds geen verschil? Dan kan het probleem ergens anders liggen. Plan een gratis kennismakingsgesprek in om te kijken wat ik voor jou kan betekenen!