Vaak denken we: eerst eten en dan pas bewegen
Maar dit is complete onzin!
Je lichaam is ontzettend goed in het opslaan van energie (denk bijvoorbeeld aan de huidige cijfers van het CBS over overgewicht: 53% van de mannen en 47% van de vrouwen heeft overgewicht). Dit is erg gunstig, omdat we in het verleden vaak te maken hadden met voedselschaarste. We hadden immers geen koelkast en er was niet op elke hoek van de straat een supermarkt. Gevoelens van honger stimuleerden ons juist om te bewegen > op zoek naar eten om daarna in rust onze maaltijd goed te verteren: rest and digest.
Drie redenen waarom je vanaf nu wilt bewegen vóór je maaltijd;
1. Stabielere bloedsuikerspiegel
Door te bewegen voor het eten maak je je lichaamcellen gevoeliger voor het hormoon insuline, dat als de sleutel dient voor glucose om je cellen binnen te gaan. Als de cel merkt dat er weinig energie beschikbaar is (doordat het opgebruikt is aan beweging en andere processen), dan gaat er een speciale deur naar de celwand > GLUT 4. De sleutel is het hormoon insuline, die deze deur als een gentleman openhoudt voor glucose. Als glucose eenmaal in de cel aanwezig is, kan er energie uit gemaakt worden. Dus door eerst te gaan bewegen, zorg je ervoor dat er meer deuren kunnen opengaan voor glucose, omdat er meer noodzaak is aan energie.
2. Verminderde ontstekingsreactie na een maaltijd
Door je spieren te gebruiken, maakt je lichaam ontstekingsremmende stofjes aan waaronder lactoferrine. Dit zorgt voor een verminderde activatie van het immuunsysteem bij je volgende maaltijd (verminderde PPIR – post prandiale inflammatoiry respons). Je immuunsysteem checkt namelijk altijd even wanneer er voedsel binnenkomt – logisch, want toen ons voedsel nog niet zo steriel was als nu, was de kans groter dat we iets aten dat besmet was met ziekteverwekkers. Tegenwoordig eten mensen gemiddeld zes tot acht keer per dag en zijn ze, samen met veel andere factoren, vaak al licht ontstoken. Om dit te verminderen kun je vóór je maaltijd bewegen, een uurtje rust nemen als je gevoelige darmen hebt, en daarna genieten van een onbewerkte, versbereide maaltijd!
3. Sneller in vetverbranding
Door te bewegen vóór het eten spreek je eerst je glycogeenvoorraad (opgeslagen energie in lever en spieren) aan, ook je vetreserves worden benut. Als je beweegt ná het eten, produceert je lichaam de eerste paar uur het hormoon insuline. Dit remt het vetverbrandingsproces en zorgt ervoor dat energie wordt opgeslagen als vet, zolang je cellen nog vol zitten met glucose van de vorige maaltijd.
Kortom: Plan je sportmoment vóór het eten in, bijv. een stevige wandeling, een krachttrainingssessie, een dansles of pilates. Kies wat jij leuk vindt zodat je het ook kan volhouden!
Ben je benieuwd hoe jij nuchter bewegen kan inzetten voor jouw specifieke situatie? Boek een los consult in hieronder, tot snel!
